SAÚDE FÍSICA E MENTAL – POR UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL
Nas últimas décadas a humanidade vem se deparando com processos de automação e tecnologia cada dia mais avançados e que substituiu muitas atividades como o TRABALHO BRAÇAL. Não precisamos mais carregar pedras, andar quilômetros para trabalhar, caçar para nos alimentarmos, fazemos cada vez menos ESFORÇO FÍSICO.
Contudo, com o passar do tempo fomos perdendo hábitos considerados saudáveis e que impactaram em nossa saúde física e mental. As facilidades do MUNDO MODERNO, não só nos ajuda mas em contra-partida nos limita a ter hábitos saudáveis.
Contudo a indústria também não colaborou para a manutenção de hábitos saudáveis, a vida corrida e agitada principalmente das pessoas que vivem em grandes centros urbanos facilitam o consumo de alimentos industrializados, processados e nada saudável que são mais rápidos para preparar, a grande maioria utiliza o microondas somente.
Atualmente, devido ao surgimento de diversas doenças causadas por hábitos nada saudáveis, como a obesidade, diabetes, ansiedade e até mesmo a depressão, em consequência do SEDENTARISMO e o EXCESSO NO CONSUMO DE ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS, as pessoas tem buscado alternativas NATURAIS e recorrendo à prática diária de EXERCÍCIOS FÍSICOS.
Há algumas décadas as pessoas estão buscando uma maior conscientização de que devem mudar hábitos para terem mais LONGEVIDADE E SAÚDE.
COMO PODEMOS INICIAR A MUDANÇA DE HÁBITOS
Uma mudança de hábitos é uma MUDANÇA DE ATITUDE.
Uma conscientização de que é preciso dar o primeiro passo em busca de uma vida mais saudável e feliz.
DISCIPLINA é primordial. Acordar cedo, caminhar, praticar exercícios físicos, ter uma alimentação mais saudável consumindo mais frutas e legumes e menos alimentos industrializados.
Até mesmo o que consumimos na internet, nos programas de TV pode influenciar negativa ou positivamente em nossas vidas. Ouvir uma boa música e dançar, ver filmes e reportagens agradáveis, tudo que eleva nossa vibração, afinal “NÓS ATRAÍMOS O QUE PENSAMOS”.
Devemos nos tornar mais seletivos com tudo que consumimos para conquistarmos SAÚDE E BEM ESTAR.
A humanidade está envelhecendo e ENVELHECER SAUDÁVEL tem sido nosso grande objetivo.
A interação com pessoas ou grupos também serve de auxílio no combate a problemas psíquicos, a pessoa deve procurar nunca se isolar, participar de festas e reuniões com amigos e pessoas da academia, do curso por exemplo, nos enriquece pessoalmente e traz muitos benefícios para nossa SAÚDE MENTAL.
Uma prática oriental e muito difundida no ocidente é a MEDITAÇÃO.
Pessoas do mundo todo, independente da idade adotaram esta prática no auxílio pela busca de uma melhor QUALIDADE DE VIDA.
(https://www.paho.org/pt/topicos/alimentacao-saudavel#:~:text=Uma%20alimenta%C3%A7%C3%A3o%20saud%C3%A1vel%20ajuda%20a,riscos%20globais%20para%20a%20sa%C3%BAde.)
ALIMENTAÇÃO CONSCIENTE E ALIMENTAÇÃO INTUITIVA – MUDE A MANEIRA COMO VOCÊ COME
O que significa comer consciente?
O que significa alimentação intuitiva?
Qual a diferença entre estes termos?
Estas são perguntas frequentes visto que no mundo de hoje frenético e agitado grande parte das pessoas tem o desejo de perde peso, ganhar músculo e ter uma aparência mais bonita e atraente. O chamado “CULTO AO CORPO “.
A importância de um relacionamento saudável com os alimentos tornou-se primordial mas com nossa agenda ocupada muitas vezes nos esquecemos de analisar porque, quando e quanto nós comemos. Dietas muito restritivas na busca do corpo perfeito não são muito eficazes nesta empreitada.
Como implementar uma dieta mais efetiva com resultados prolongados ?
O COMER CONSCIENTE E O COMER INTUITIVO podem ajudar em muito nesta jornada.
COMER CONSCIENTE
Muito em moda na atualidade o Comer Consciente, as pessoas procuram uma maneira de consumir alimentos saborosos sem ganhar peso e sem comer demais e sem ter que fazer dietas altamente restritivas.
Com um reforço na conscientização do que se come e na diminuição do ritmo e ficar em sintonia com todos os sabores e texturas do alimento à mão. Apreciar a mordida enquanto se come, respirar profundamente entre uma colherada e outra, colocar as tecnologias de lado desligando TV e celular é trazer consciência plena para a sua refeição.
Entrar em harmonia com a comida. Estar presente em uma interação entre você e o prato de comida.
Uma edição de 2013 da Today’s Dietitian afirmou que “o comer consciente está sendo usado como uma ferramenta para melhorar comportamentos alimentares, incentivar o controle de peso, prevenir doenças crônicas e promover um relacionamento saudável com os alimentos.”
Um ótimo exercício para adquirir esta consciência é descrever os componentes de uma refeição.
Textura: crocante, húmido, granulado, seco, resistente, cremoso, macio
Sabor: doce, salgado, azedo, amargo ou umani*(usado para descrever alimentos salgados e picantes)
O COMER INTUITIVO
Diferentemente do comer consciente, o comer intuitivo é sobre quando, por que e quanto de alimentos comemos, este conceito nos incita a ouvir sinais da fome natural que o nosso organismo dá. Tais sinais devem induzir – nos a comer somente quando temos fome e não confiar em indicadores externos para nos dizer quando devemos comer.
Nós ao longo da vida criamos hábitos alimentares, como por exemplo, sempre fazer um lanche ao chegar do trabalho, sempre comer um doce após uma refeição. O comer intuitivo não acompanha hábitos alimentares negligentes, e sim se concentra nas principais razões pelas quais comemos: FOME E NUTRIÇÃO.
O comer consciente e o comer intuitivo são práticas que se utilizadas em parceria propiciam resultados eficazes se tornando um par perfeito, e juntas elas se complementam muito bem.
Quando essas práticas são aplicadas em conjunto você pode encontrar paz em todos os aspectos na hora da alimentação.
Fazer uma escolha assertativa sobre quando, onde e quanto comer torna menos estressante o pensar sobre a alimentação.
O comer consciente e o comer intuitivo são excelentes práticas para melhorar o seu relacionamento com os alimentos e CONSTRUIR HÁBITOS ALIMENTARES MAIS SAUDÁVEIS.
COMO A MEDITAÇÃO PODE AJUDAR A ALCANÇARMOS O BEM ESTAR FÍSICO E MENTAL
Uma prática que no Brasil vem conseguindo mais adeptos é a MEDITAÇÃO, uma meditação guiada pode ajudar nosso bem estar físico e mental.
A prática diária de MEDITAÇÃO nos dá mais EQUILÍBRIO, aprendemos a respirar melhor e ter mais calma para enfrentarmos os desafios da vida.
A meditação nos TORNA MENOS ANSIOSOS E MAIS CONFIANTES.
A internet facilita a prática da meditação, existem diversos canais que ensinam de forma gratuita a meditar, portanto é uma prática acessível e muito indicada para quem busca ter uma vida saudável.
A REVOLUÇÃO INDUSTRIAL NATURAL
Hoje em dia, até mesmo as indústrias estão passando por um processo de conscientização neste sentido, tendo em vista a demanda por alimentos e produtos mais saudáveis e ecologicamente corretos que respeitem o meio-ambiente e não agrida a natureza.
Ao longo dos últimos anos tem sido realizado investimentos em pesquisas para o desenvolvimento de produtos mais saudáveis e as indústrias vem buscando agradar ao seu público consumidor investindo em marketing, principalmente digital.
Inúmeros produtos de diversas marcas oferecem categorias de produtos mais saudáveis e ecologicamente corretos, na área de alimentação e cosmética. Tais como biscoitos, macarrões, pães, protetores solar, cremes, etc…
Uma variedade de tipos e marcas que prometem auxiliar o consumidor a ter alimentos e produtos testados e aprovados que são eficazes no que se destinam.
A indústria devido a demanda por alimentos zero lactose, glúten free, 0 gordura trans, 0 calorias e por aí vai vem oferecendo diversas opções ao consumidor e as grandes marcas estão se adaptando a essa nova realidade.
EXERCÍCIOS FÍSICOS E O IMPACTO NA NOSSA SAÚDE
Muitos programas do governo de cada Município foram elaborados para atender a população da terceira idade, são oferecidos acompanhamento nutricional e professores capacitados de ginástica e hidroginástica com aulas gratuitas diariamente próximos a comunidades carentes.
Em diversos Estados foram realizados Programas de implantação de aulas de artes marciais, atletismo e diversos tipos de esportes para crianças e jovens.
Em muitas Praças do Estado do Rio de Janeiro são equipadas com aparelhos que permitem de forma gratuita a pessoa exercitar os músculos dos braços, pernas e abdômen.
Nos últimos anos foram abertas muitas academias, que se tornaram um negócio bastante lucrativo. Uma tendência ou modismo, considerado por muitos mas com impacto muito positivo na saúde da população brasileira e mundial.
A INTERNET PODE SER UMA GRANDE ALIADA NA BUSCA POR UMA VIDA SAUDÁVEL.
Hoje em dia com a internet presente na casa da grande maioria dos brasileiros tornou-se simples e fácil o acesso a programas de saúde e bem estar feito por especialistas que auxiliam na busca por alimentação saudável.
Muitos profissionais da área como professores de ginástica e personal trainers fazem programas de treinamento com exercícios que podem ser feitos de casa e são eficazes.
Cada dia mais os brasileiros estão conectados com o mundo digital e utilizam a internet e seus recursos para seu benefício no auxílio com uma alimentação adequada e exercícios físicos.
Orientações sobre hábitos alimentares saudáveis são apresentados por nutricionistas diariamente em suas redes sociais.
Práticas saudáveis como alimentação balanceada e exercícios físicos diários se complementam para a obtenção de excelentes resultados na saúde tanto física quanto mental.
Estaremos a disposição nas nossas redes sociais para tirar suas dúvidas.
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